trening masa

[...] barku, wyrzut ramienia, końcowe zgięcie(haki i sierpy) lub wyprost (c. proste) ramienia. Są pięściarze, którzy biją "z ręki" - takie uderzenia są znacznie słabsze. Kask na podstawie www.tko.pl P.S. Jezeli chcesz byc grzbietem, karkiem lub innym koksem to lepiej nie zabieraj sie w ogole za trening walki. Wasz czytelnik forum ...

trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe cwiczymy wlasnie po to zeby rosly miesnie. a miesnie sa czescia calego ciala. wiec masa miesni to tez masa ciala. w ankiecie wpisales ze dieta niskoww redukcyjna. ciezko bedzie zbudowac na tym mase. najpierw zredukuj, pozniej zajmij sie masa. pozdrawiam

[...] 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt bo skonczylo sie pawiem i gilami z nosa %-) za duzy hardkor dzis, ale trener kazal niszczyc klate wiec tak [...]

Trening kolo 20:00 skonczony. Po treningu weszlo 30g BCAA Max AllNutrition. Posilek po treningowy zjedzony 3h po treningu czyli teraz o 23:00: -2x bigmac -2x wiesmac -1x duze frytki %-) Krystek20 - nie wiem jeszcze jak plany... poki co bedzie masa do konca maja, pozniej wycinka ;-) gratuluje medalu, a forma mega ! [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] klatka -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 3) DO WYBORU: -albo zacznij w tym miejscu trening gornych plecow a DOPOMPUJESZ bicepsy jednoczesnie sprawiajac ze plecy sa cwiczone bez takiego wspomagania ze strony bicepsow: na dluzsza mete nauczysz [...]

[...] jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja miesnie Dzien nietreningowy 2618kcal,189g (29%) białko,143g (49%)tłuszcze,164g(25%) węglowodany DZien treningowy 3054kcal, 202g (26%) białko,155g (46%)tłuszcze,241g(32%) węglowodany Okno [...]

[...] prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

Rzadko teraz piszę bo zbliżają się próbne matury i nie mam czasu za wiele. Od grudnia zaczynam trening na profesjonalnej siłowni do stycznia/lutego a później znów wracam do domowych treningów. Cel masa. Ułożę plan i wstawiam tutaj do oceny/poprawy.

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]

no witam witam wiec w czwartek i piatek bylem w pracy na wycince drzew wiec nie mialem nawet chwili czasu dla siebie a co dopiero mówic o treningu dzis zrobilem trening klatki / bicepsów / nóg i tricepsów -wyciskanie lezac 20x30kg /10x40 /8x60kg /6x75kg /4x85kg /2x90kg -wyciskanie waskim uchwytem 70kg x 6/6/6 -uginanie ze sztanga lamana 12x30kg [...]

[...] no gdziez tam ! J/JN odpada chyba jednak. Mogę trenowac tylko rano, więc pomysł w takim wypadku legł u samych korzeni, bo chyba nie da się dostosować J/NJ do porannych treningów jak nie jak tak jesli trening rano to optymalnie wstajesz - lykasz porcje BCAA, stacka i pobudzacza lecisz na trening gdzie popijasz BCAA Xplode po treningu [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] za wejściem na Turbo HTZ w moim przypadku tak nie było......zatem co skłoniło mnie, aby się na to zdecydować??....głównym zamieram była lepsza regeneracja po intensywnym treningu mój dzień wyglądał w ten sposób że szedłem do pracy na 8h praca niby nie ciężka fizycznie jednak wymagająca podejmowania ważnych, strategicznych decyzji w firmie czy [...]

[...] * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI [...]

[...] Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych mięśni, w moim przypadku były to głownie [...]

[...] W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem [...]